Yra daug skirtingų rinkinių pratimai kiekvieno skonį. Kai kurie iš jų yra didelio intensyvumo, o kiti yra jaudinantis ir įdomus. Jei jums patinka važiuoti dviračiu, geriausias variantas jums bus dviračiu. Beje, kad būtų galima vairuoti nėra būtinas. Sužinokite, kaip įsitraukti į įdomus ir!
Kas tai yra?
Ką tai nepažįstamas žodis "dviračių"? Iš tiesų, tai labai paprasta. Ši treniruotė ant stacionaraus dviračio. Bet ne tik monotoniškas važiuoti tą patį tempą, bet tiesa imitacija įdomių rasių ant šlaitų, kalnų ir kitose vietose. Pioneer ir kūrėjas buvo Amerikos Jonas Goldbergas, kuris išrado dviratį ir mokymo programą, apie tai.
Jis grįžo į praėjusio amžiaus 90-ųjų, tačiau programos populiarumas pradėjo imtis neseniai. Režisierius pirmą mokymo pagerinti formą ir atsikratyti papildomų kilogramų. Tačiau tai taip pat labai naudinga ir labai įdomu!
Kaip mokyti?
Kas yra dviračių? Kaip mokyti? Jie visada buvo Grupė ir kurios laikomos uždarose patalpose. Šiandien nėra sunku nusipirkti treniruoklio ir padėkite jį namuose, todėl, kad jūs galite užsiimti savo namuose, puikus atskirai. Bet tai tikrai ne kaip, nes salėje su treneriu ir kitais "vairuotojų" įdomus ir jaudinantis. Visa grupė vmoschuyetsya simuliatoriai, simuliatorius treneris yra priešais kitus, kad visi matė, kaip ir ką daryti. Užsiėmimai vyks energingas ir optimistiška muzika, kuri leidžia jums judėti aktyviau. Visos pamokos yra skiriasi viena nuo kitos: viena tinka pradedantiesiems, Kita geriausių "pažangių lenktynininkų", kiti yra skirtos profesionalams. Be to, skiriasi ir apkrovos ir siekiama, nes kažkas turi numesti svorio, kas turi dirbti raumenis, o kiti nori padidinti ištvermę ir stiprinti savo sveikatą.
Viena pamoka trunka apie 40-60 minučių, tai yra laikas, reikalingas, kad pradėti aktyvaus riebalų degimo proceso ir visų raumenų grupių procesą. Jis prasideda įšilimo mokymo, leidžiant raumenis sušilti, o po to, pagrindinės dalies, ir tada ateina kablys. Kai prieš pradedant svarstyti kambariai yra didelis ekranas, kuriame yra vaizdų, kurie sukuria realybės iliuziją įvairovė. Taigi, galite važiuoti per mišką, parkų, dykumas ir net kalnuose.
Kokie yra privalumai?
Dviračiais nauda buvo gerai. Čia yra pagrindiniai privalumai pratybų:
Nėra jokių specialių įgūdžių pratimas yra būtinas, nuo jojimo stacionarus dviratis valdys viską.
Daugelis negali pasinaudoti dėl nugaros problemų, kurios šiandien yra labai paplitusi tarp visų amžiaus grupių žmonių. Dviračiu tinka tokių žmonių kaip apatiniame gale, ir nugaros apkrova yra praktiškai nėra.
Tai puikus ir veiksmingas būdas atsikratyti papildomų kilogramų! Per vieną sesiją gali sudeginti apie 500-700 kalorijų, o tai yra daug.
Tai gana intensyvus kardiotrenuvannya, kuri leidžia širdis sustiprinti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, normalų kvėpavimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Dviračių - puikus būdas sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir gauti džiaugsmu.
Yra beveik visos raumenų grupės: veršeliai, šlaunų, sėdmenų, rankų ir net paspauskite. Tačiau toks pilna apkrova bus pagerinti formą išsamiai.
Tai tiesiog įdomus ir jaudinantis!
Svečiai gali man daryti?
Nors dviračių klasės yra saugūs, tačiau yra keletas kontraindikacijos:
nutukimo ir per daug svorio;
astmos;
širdies ir kraujagyslių sistemai (pvz, tachikardija, krūtinės angina ir širdies nepakankamumas);
venų varikozė;
flebitas ir tromboflebitas;
sužalojimas;
vėžys;
cukrinis diabetas;
ligos ir raumenų sistemos (pavyzdžiui, kelio ar čiurnos sąnarių).
Geriau, bet kuriuo atveju, prieš pradedant mokymus pasikonsultuoti su gydytoju.
Kas yra geriausia praktika?
Mokymai bus veiksminga tik tada, jei atliekamas teisingai.
Pirma, ji yra geriausia elgtis su instruktoriumi, jis galėjo jus nukreipti teisinga kryptimi ir iš karto atkreipti dėmesį į klaidų.
Antra, ji yra svarbu pasirinkti laiką. Tiesą sakant, tai gali būti bet patogu jums, bet neužsiima prieš miegą (2 valandas) arba iš karto po pabudimas (reikia laukti keletą valandų).
Trečia, dvi valandas prieš treniruotę ir maždaug po valandos jis nevalgo! Tai leidžia organizmui deginti riebalus ir aktyviai atsikratyti visų perteklius.
Ketvirta, tiek mokantis, po to galima ir reikia gerti. Bet tinka tik grynas negazuotas vanduo.
Penkta, optimalus dažnis sesijų - tris kartus per savaitę, ne daugiau (raumenims reikia laiko atsigauti).
Šešta, apkrova turi būti didinamas palaipsniui ir tik kartu su treneriu.
Septinta, neverskite staigių judesių, nenustokite staiga ir Nepervertinkite savo galimybių.
Ką reikia mokymo?
Prieš mokymą, rengia viską, ko jums reikia:
Dviračiai šortai. Galite įsigyti paprastus, bet tada jums apgailestauju apie tai. Tai, kad dviračiai turi ypatingą grūdintos dalyvauti tarp sėdmenų ir tarpvietės srityje. O kadangi privatūs dalys kenčia per intensyvias treniruotes, šis punktas bus naudinga ir padės sutaupyti nuo nemalonių jausmų.
Pirštines. Jie apsaugo rankas nuo slydimo ant dviračio rankenų.
Mokytojai. Vienintelis turi būti tvirti prie jo kojų ir tvirtai ant pedalų ir neturi išsitraukti iš jų.
Rankšluosčių. Tai bus būtina, jei norite būti trinamas prakaitą nuo veido jo (jis veiks).
Vandens butelis visada turi būti po ranka.
Pratimai
Keletas pratimų:
Klasikinis mynęs pedalus, sėdėti tiesiai, ištieskite nugarą, traukite pilvas, rankos padėtį vairo, bet ne obhvatыvayte juos. Viena koja paspausti atitinkamą pedalą ir tuo pačiu metu, jis turi streikuoti kitą pedalą sėdmenų kitą.
Jei važiuoti stovint tiesiai, susirenka skrandžio ir priveržkite sėdmenys. Judesiai atliekami tik dirbant raumenims kojose ir kitų raumenų tik fiksuotoje padėtyje. Nejudinkite sėdmenys.
Pratybos "šokėja" yra atliekamas taip: stovi, poilsio rato rankose ir kaip žengia ant pedalo, tada kitą, o aktyviai ir laisvai juda savo klubus į šonus.
Rekomendacijos
Keletas rekomendacijų veiksmingą mokymą:
Įsteigtas treniruoklio. Jo būstinė yra maždaug 5 cm virš klubakaulio kaulų (žemiau juosmens). Paimkite treniruoklį. Kojos turi būti šiek tiek išlenktas, nugaros neiškreipia ar padermė. Visi valdikliai užrakinti.
Pedalai neturėtų pasukti pirštais, ir visi tavo pėdos.
Sekite būklę ir širdies plakimas. Jei blogai jaučiatės stop.
Jei reikia, konsultuojasi su instruktoriumi, klausytis jo.
Hop ant dviračio ir eiti į plonas figūra!
Puiki sveikata dabar gali pasigirti ne visi. Tačiau kai kurie simptomai yra priežastis skelbti pavojų, nes jie gali būti pavojingi! O kas, jei širdies susitraukimų dažnis pagreitina? Ką tai galėtų kalbėti?
Kas vyksta? Kaip jūs žinote, kad kažkas yra negerai?
Mūsų širdis plaka nuolat. Geros būklės ji vykdo žinutę 60-90 tvinksnių per minutę vidurkį. Apskritai, širdies - širdies raumenų susitraukimo judesiai, kurie leidžia "siurblys" kraują ir platina ją po visą kūną.
Greitas pulsas gali paveikti žmogaus būklę, nors kai kuriais atvejais pakeitimai yra nepastebimas. Jei širdies susitraukimų dažnis reikšmingai padidėjo, širdies ritmas gali taip greitai, kad kartais atrodo, kad ji yra apie iššokti iš mano krūtinės. Bet net jei jūs neturite jaustis nieko, ir jokių simptomų, jokios žalos patikrins jūsų pulsą. Norėdami tai padaryti, padėkite ranką ant miego arterijos (kuris veikia schytovydnыm kremzlės, toje vietoje, kur vyrai yra Adomo obuolys) arba ant riešo (apie 5 cm žemiau nykščio pagrindo). Paimkite chronometrą arba laikrodis su antra vertus, min borto ir pradėti matuoti širdies ritmą. Jei jis viršija 90 beats, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
Kai kuriais atvejais, tai yra normalu?
Yra keletas veiksnių, kad ligos nebuvimas gali sukelti pagreitį ir širdies plakimas. Mes išvardyti juos:
Fizinis aktyvumas. Jei padarė Quick Step pėsčiomis ar laipioti laiptais, tada tikrai dažniau pulsą.
Stresas, emocijos, jaudulys. Širdies raumens reaguoja į gamybos adrenalino, kuri yra suformuota ekstremaliomis sąlygomis.
Priėmimo gėrimai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis kofeino ar kitų medžiagų, juodos arbatos, kavos, energetinių gėrimų, "Coca-Cola".
Virškinimo sutrikimai. Tai gali skambėti keistai, bet, pavyzdžiui, pilvo pūtimas membranų pakyla ir pradeda suspausti, ką jis, savo ruožtu, reaguoja širdies plakimas širdies.
Oro trūkumas. Deguonies trūkumas sukelia širdies dirbti pagreitinto režimą kompensuoti trūkumą.
Pritarimas tam tikrų vaistų, taip pat gali sukelti greitą pulsą. Stebėtinai, net naudojamas reguliariai ir dideliais kiekiais vazokonstriktorių lašai nuo peršalimo gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Dėl priežasčių, kurios gali tapti dažnesni širdies plakimai?
Ką daryti, jei yra dažni širdies plakimas? Pirma, tai yra būtina, siekiant išsiaiškinti, kuris yra, kodėl tai vyksta. Čia yra pagrindinės priežastys, dėl šio simptomo:
Pakeiskite kraujospūdžio. Paprastai, pulso dažnis dideliu slėgiu, dėl to, kad laivai siauras, ir iš kraujo teka į širdies didėja srautas, ir priverčia raumenis dirbti pagreitintą režimu. Bet jei slėgis yra nuleista, tada simptomas, taip pat gali pasirodyti. Šiuo atveju, kraujotaka, tačiau, yra per silpnas, ir širdies bando kompensuoti, siekiant užtikrinti normalų kraujotaką.
Kai kurie iš širdies ir kraujagyslių sistemos (pvz, širdies nepakankamumas, širdies vainikinių arterijų ligos, miokardito, širdies ligos ir daugelis kitų ligų.
Infekcinės ligos, ypač kartu su karščiavimu arba karščiavimu. Jis įrodė, kad temperatūros padidėjimas vieno laipsnio provokuoja širdies susitraukimų padažnėjimas 10 tvinksnių per minutę. Taigi dažnai pastebėta požymių peršalimo, gripo ir kitų infekcijų.
Anemija gali sukelti padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nes ši liga yra deguonies trūkumas kraujyje, kuris, kaip jau buvo minėta, širdies bandys užpildyti.
Nuodai ar įtaka tam tikrų medžiagų. Net tada, kai kūnas yra daug nikotino impulso reikšmingai gali dažniau.
Kai piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat kenčia širdis turi dirbti tik nešioti.
Kai kraujavimas (įskaitant vidaus) širdies ritmas taip pat padidėja.
Pristatydamas ir kitų uždegiminių procesų pulsas gali būti paspartintas.
Kai kuriais atvejais, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis yra nuo vėžio ar vėžio simptomas.
Avitaminozė. Pavyzdžiui, kai kalcio arba magnio trūkumas gali atsirasti periodiškai padidėjęs širdies susitraukimų dažnis. Trūksta būtinas normaliam širdies raumens kalio taip pat, be abejo, turi įtakos širdies veikimą.
Perteklius kūno svorio. Puiki vertė - didžiulė našta visam kūnui ir, žinoma, laivų ir širdį. Štai kodėl žmonės dažnai nutukę nuolat skundžiasi padidėjusio širdies susitraukimų dažnis.
Kai endokrininės ligos ar sutrikimo dažnai save suvokia artimų nebūdingas simptomų, įskaitant širdies plakimas. Tai atsitinka hipertireozė (padidėjęs skydliaukės hormono) ir menopauzės moterims metu.
Širdies plakimas nėščioms moterims
Nėštumo metu padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, daugeliu atvejų yra gana normalus, sukelia daugelio veiksnių. Tarp šių veiksnių taip:
Kraujo padidėjimas (širdies reikia šių dalykų taip dažnai mažinimo).
Tam tikrų hormonų, kuriuos gamina nėštumo metu veiksmų.
Kūno svorio padidėjimas.
Tam tikrų medžiagų trūkumas.
Paprastai, traukuliai su nėščiomis moterimis nėra labai dažni, tačiau jie įvyksta periodiškai. Bet normas viršijo 25 ar daugiau kartų per minutę, turėtų būti įspėti.
Impulsiniai vaikai
Jei suaugęs laikoma normalu pulsas 60-90 tvinksnių per minutę, tada vaikas bus skirtingos taisyklės. Pavyzdžiui, pirmaisiais gyvenimo metais, sumažėjo širdies norma 120-140 dūžių. Tuo penkių tokio vertės amžiaus bus maždaug 90-100 tvinksnių. Svarbu prisiminti, kad visi vaikai aktyviai ir mobiliojo ryšio, išskyrus tai, kad kūnas auga, tai reikia keisti. Širdis būtinai turi reaguoti į visa tai.
Pavojų ženklai
Kai garsas signalizacija? Štai keletas įspėjamųjų požymių:
Priepuolis įvyksta be priežasties staiga ir dramatiškai. Pabaigos per aštrus.
Jūs jaučiate stiprius Aftershocks krūtinėje, nuspaudžiant, skausmas, deginimas ar diskomfortą.
Yra stiprus silpnumas.
Dusulys, greitas arba negilus kvėpavimas.
Galvos svaigimas, alpimas.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis 150-200 dūžių per minutę.
Blackout, sąmonės netekimu ar painiavos.
Traukuliai.
Ar tai saugu?
Taigi, jei pastebėjote padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, nėra susieta su išorės arba vidaus veiksnių įtaka, pasikonsultuoti su gydytoju. Diagnostika ir gydymas turėtų būti būtina, nes, pirma, simptomas gali reikšti rimtą problemą, ir, antra, dažnai gabalai gali sukelti tragiškų pasekmių. Pavyzdžiui, yra iš atskyrimo ir krešulio, insultas, plaučių edema, ir net širdies sustojimas, rizikos. Negalima atidėti, nedelsiant pašalinti problemą.
Prevencija
Norėdami išspręsti šią problemą, tiesiog stebėkite sveikatos ir mesti blogus įpročius. Tegul jūsų širdis plaka tikrai svarbu!
