Vitaminas D yra himichnoiy kalba vadinama kaltsiferolom padeda normalizuoti kalcio ir fosforo kiekį kraujyje, gerina žarnyno ir fosforo absorbcija fosforo yra inkstų kanalėliuose absorbciją. Vitaminas D reguliuoja kai kurių liaukų funkciją - antinksčių, hipofizės, skydliaukės ir prieskydinės liaukų. Šis vitaminas suteikia kalcifikacija kaulo, kuris veda į tinkamą formavimo skeletas. Tačiau, kartu su teigiamu poveikiu kūno vitamino D netiesiogiai sukelti cholesterolio kiekį kraujyje padidėjimas, taigi ir apie ateromatinių masės kaupimąsi vidinės membranos kraujagyslės. Vienas dažnai galima išgirsti vitamino D pavadinimas - «vitamino D", nes gaminama medžiaga organizme, kai ultravioletinė šviesa arba saulės pagamintos kvarco lempos. Vitaminas D nustoja būti gaminamas, kai oda yra padengta saulės įdegį. Nuo priėmimo procesas vėl, kai įdegis nueina. " Reikėtų priminti, kad rauginimo yra apsauginė reakcija į ultravioletinių spindulių perteklius. Dėl šios priežasties, kūno oda žmogaus vitaminas D yra du kartus taip greitai tamsoje kūno. Pastebėjau, kad masažo oda stimuliuoja vitamino D gamybą, kartu su patvirtinamaisiais šį jauną, gražią ir sveiką odą. Yra du aktyvių formų, vitamino D - D2 ir D3. Vitaminas D2 ergokalciferolis vadinamas, yra vitamino augalinės kilmės. Vardą pavadinimą provitaminas ergosterolio, konvertuojama į augalų pagal saulės ultravioletinių spindulių įtakos vitamino D2 gautą ergokalciferolis vitamino D2. Vitaminas D3, cholekalciferolis vadinamas, yra vitamino gyvulinės kilmės medžiagų, kaip optimalus į žmogaus kūną. Būtent šis vitaminas D forma patenka į vaiko organizmą per krūties pieną, o vėliau - susidaro žmogaus odoje veikiant saulės šviesai, ir pastatė šį vitamino D nuo cholesterolio formą. Dėl šios priežasties, vitaminas D3 cholekalciferolis vadinamas. Trūksta vitamino D. Trūkumas vitamino D į vaiko kūną veda prie rachito liga. Vaikas atsilieka vystymosi, dažnai susiduria su infekcinėmis ligomis. Hemoglobino lygis vaiko kraujyje yra maža. Nuolat trūksta vitamino D suaugusiems per metus veda prie osteoporozės kaulų sunaikinimo dantų emalio. Nuskurdinimo kūno vitamino D yra dėl nepakankamo UV spindulių poveikio, malabsorbcija vitamino žarnyne ir sumažinti vitamino kiekis maiste. Priešingai, apie "saulės vitaminas" perteklius pasireiškia mineralinių indėlių kalcio druskų dėl vidaus organų, priešlaikinės kalcifikacija skeletas, hipercholesterolemija, vystymosi aterosklerozinių renginių paviršiaus formą. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D. Didelės vitamino D rasti sūrio ir varškės, sviesto ir augaliniu aliejumi, žaliavos kiaušinių tryniai, jūros gėrybės ir ypač žuvų kepenyse - menkių ir otų, tunas, silkė, skumbrė, skumbrė, taip pat žuvų taukai , Piene yra vitamino D tiek. Bulvės, avižiniai, petražolės ir keletas žolelių, pavyzdžiui, liucerna, žalia lapų kiaulpienės, asiūklio ir dilgėles, taip pat yra didelis kiekis vitamino D. Tačiau vitamino D augalai vis dar mažai. Dėl šios priežasties vegetarai retkarčiais valgyti, kad yra vitamino D pakankamais kiekiais, ty, pagaminti iš gyvūninės kilmės produktų.
Ačiū vitamino B2 - ryboflavynu - aktyvus metabolizmas, paprasčiausiai tariant, metabolizmą žmogaus organizme. Riboflavinas dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių ir antikūnių formavimąsi kvėpavimo ir ląstelių augimo procesus. Vitamino B2 buvimas padidina ląstelių deguonies suvartojimas odą, nagus ir plaukus. Riboflavinas teigiamą poveikį akių būklę, dalyvauja tamsos adaptacijos, sumažinti nuovargį nuomone ir veiksmingai užkertant kelią katarakta. Pažymėtos teigiamą poveikį vitamino B2 gleivinės virškinamojo trakto. Riboflavinas yra sumažinti neigiamą poveikį įvairių toksinų dėl kvėpavimo takus. Vienas iš labiausiai vertingų savybių vitamino B2 - pagreičio sukelti konversiją vitamino B6 - Piridoksinas - savo aktyvia forma. Dienos norma moterims, vartojančioms Riboflavinas - 1, 2 miligramų vyrams - 1, 6 miligramai. Žmonės abiejų lyčių, kurie vartoja daug mėsos ir baltyminių maisto daug, o ir apskritai moterys nėštumo metu turėtų būti daugiau - apie 3 miligramų riboflavinas per dieną. Tai yra maksimalus leistinas dozė vitamino B2. Nors atvejai didelę žalą gauna daug riboflavino nebuvo užfiksuota. Tačiau tai geriausia suvartoti maisto produktai vytamynsoderzhaschye nei vartojant brangių medikamentų. Trūkumas vitamino B2 organizme Kartu su tuo yra vitamino riboflavinas sveikatą ir grožį, vitamino B2 pusėje trūksta ir gali būti net netiesioginė priežastis gyvenimo trukmė mažinimo. Trūkumas vitamino B2 veda prie sutrikimų nervų ir virškinimo sistemų, neryškus matymas. Su riboflavinas stoka dažnai sergate lėtiniu kolitu ir gastritas, valstybės bendras silpnumas, odos ligų kitokio pobūdžio, depresija, nervų suskirstymas, sumažėjęs imunitetas. Jei žmogaus oda nesveika, jei dažnai "vizitas" verda arba pūslelinė, asmuo privalo nedelsdamas pakeisti mitybą ir pradėti valgyti maisto produktų, papildytais su riboflavino. Tokiu atveju atsargos papildyti riboflavinas ir vitamino B2 trūkumas nustoja turėti neigiamą poveikį organizmui. Taigi, jei mūsų prioritetas - elastinga, lygi ir sveikai odai, jums reikia parodyti susirūpinimą mūsų mityba maisto, kuriame gausu riboflavino akivaizdoje. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino B2 Be vitamino B2 produktai platinama. Be didžiausio skaičiaus yra vitamino B2 pieno ir mėsos. Daugelis vitamino B2 kiaušinių, mėsos žuvies, avižinių ir grikių, ankštinių ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai, pomidorai, pievagrybiai, abrikosų, duonos mielių ir tselnozernovom. Be to, kai kurie augalai, ty, kiaulpienės žalumynai, liucernos, petražolių, pankolio sėklas, kačių ir pipirmėčių, varnalėšų šakniastiebių, vaistinė ožragė, ramunėlių, ochanke, apynių, tūbės, dilgėlių, raudonieji dobilai, šalavijas ir horsetails. Daug vitamino B2 esančius "root gyvenimo", - ženšenis. Reikia pažymėti, kad riboflavino sintezė gali gaminti sveiką žarnyno mikroflorą.
Šokoladas yra puikus antioksidantas ir antidepresantas. Jo naudojimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Ji suteikia jėgų ir energijos, gerina nuotaiką, kaip kūnas stimuliuoja serotonino gamybą - "hormono džiaugsmo". Taigi šokoladas yra ne taip jau blogai organizmui, nes daugelis tiki.
Tinkamas jo vartojimo, atsižvelgiant į saikingai, ribotais dozes, šokoladas padeda atsikratyti pertekliaus (Jūsų pasirinkimu) svarų ir gali būti naudojamas svorio tiems, kurie negali sau leisti atsisakyti saldumynų.
Sekite paprastą taisyklę šokolado per dieną nevalgius - didžiausias kiekis yra mažesnis nei 30 m, - 40 g per dieną, todėl pabandykite ne daugiau kaip ją, nes šokoladas nėra labai geras kepenyse.
Mes neturėtume pamiršti, kad nevalgius dieną, jūs turite realią tamsaus šokolado, kakavos turinį, kuris yra apie 70-80%. Pieninis šokoladas ir kreminės visiškai netinka šiam tikslui, nes jie yra per daug riebalų ir cukraus.
Yra įvairių versijų dietos.
1 variantas. Ji turėtų būti 3 kartus per dieną 15 minučių prieš pietus, ir po 15 minučių iki vidurdienio ir 15 minučių prieš vakarienę - imtis 10 gramų juodojo šokolado. Jis yra gerai slopina apetitą, nes jame yra daug būtinų maistinių medžiagų ir mineralų.
2 variantas. Būtina dieną gerti po 2 šokoladinių batonėlių g iki 20 g ir kava be cukraus su lieso pieno to. Atliekant šią parinktį badavimo dieną leidžiama gerti, bet po 3 valandas po valgio šokolado.
3 variantas. Tai yra minkštesnė nei dviejų metodų, aprašytų aukščiau, ir remiantis produktų su šokolado mišinio, kai leidžiama imtis tam tikrų maisto: salotų, makaronų, padažų, be mėsos (mažai riebalų), šviežios daržovės ir vaisiai.
Pusryčiai: Švieži vaisiai (augalinis), kviečių grūdų su mažo riebumo pieno.
Antra Pusryčiai: grūdų, vaisių.
Pietūs: daržovių ar vaisių salotos.
Arbata: grūdų, šviežių vaisių (vaisius).
Vakarienė: makaronai, salotos, virti (arba virtos) daržovės.
Prieš miegą: grūdų, šokolado.
Visą dieną leido vandens naudojimą kaip 2 litrų kiekio.
Norėdami pasiekti norimų rezultatų, rekomenduojame nekeisti turimų produktų sąrašą.
Dėl vasaros sezono išvakarėse, daugelis galvoja apie viršsvorio klausimą. Jūs taip pat domina šis klausimas, ir jūs nežinote, kurią pasirinkti dietą, kuri nekenkia organizmui? Vienas iš labiausiai gerybinis yra kefyras dieta svorio.
Reikšmingas privalumas šios dietos yra tai, kad kefyras - gyvūniniai produktai, susiję su pieno produktais ir yra labai naudingas savaime. Kadangi kalcio ji turi teigiamą poveikį ir raumenų sistemos (Bones), dantų, plaukų, nagų, odos, nervų sistemą. Ir dėl bakterijų, kurios atsiranda fermentacijos proceso, ir palaiko darną gaubia virškinimo trakte. Antra, mityba turi 12 variantų. Jūs galite pasirinkti, su kuriuo produktai derinti jogurtas ir dietos trukmė ir jos tikslus (svorio arba iškrovimo kūno).
Apsvarstykite visus 12 variantų didėjančia tvarka trukmės dieta
Nevalgius dienas
Parinktis №1 Yra 6 patiekalai. Pirmas ir paskutinis - puodelis jogurto, vidurdienį - 2 obuoliai ar sulčių stiklo pietų - bet salotos arba 200 gramų. virti žuvis. Pietūs 2 obuoliai vakarienė - sūrio ir dviejų obuolių gabalas. Jei pageidaujate, galite pakeisti obuolių puodelio jogurto.
Parinktis №2 Kombinuoti 1500-2000 ml jogurto (būtina nugriebti) praplauti šviežių daržovių ir vaisių (ne daugiau kaip 3 dienas). Rezultatas - 2,3 kg.
Parinktis №3 Penki patiekalai su 3 variantų kombinacijų
Dieta 3 dienas Variant№1 Trijų dienų penki priėmimai 300 ml jogurtas be cukraus. Poveikis (3-4 kg), pasiekti vienodą laiko intervalais tarp valgymų.
Parinktis №2 Šeši rupiniai ir kiekviena pora priimanti - kefyro stiklinė. Be nelyginis būdais - arbata, kiaušiniai, daržovės, salotos, troškiniams ar žuvies, keptos bulvės, morkų troškinys. Maisto kiekis valgyti ne daugiau kaip 1 250 gramų.
Penkias dienas dieta Maksimalus efektas - 1 kg per dieną pasiektus laikytis - valgyti kas dvi valandas
- Arbata (be cukraus) - Morkų arba morkų ir obuolių salotos - 200 gramų liesos virtos mėsos - "Apple" - Kiaušinių, virtas - 1 obuolys - 200 gramų džiovintų slyvų - Kefyro stiklo
Kefyras dietos 7 dienas Kietas savaitę dieta be jokių prieskonių, druskos, cukraus naudojimo.
Pirmadienis 5 priėmimai 300 ml.kefyra ir 1 vnt. virtos bulvės;
Penktadienis - tas pats kaip pirmadienį leido bulves mažo kaloringumo vaisių ir daržovių keitimas;
Šeštadienis tik jogurtas (400 ml dozėje);
Sekmadienis - tik mineralinis vanduo be dujų neribotais kiekiais.
Aštuoni dieta Griežtos dietos, todėl būtina naudoti kaip kraštutinė priemonė, ir tik pasikonsultavus su gydytoju.
Yra trys patiekalai. Nenaudokite prieskonių. Vandens leidžiama neribotais kiekiais.
Pirmadienis - 150 ml jogurto + 1-15otvarnыh bulvės vienu metu;
Antradienis - 150 ml jogurto + 165 gr. džiovintų vaisių; tuo metu,;
Trečiadienis - 150 ml jogurto + 165 gr. sūris;
Ketvirtadienis - 150 ml jogurto + 165 gr. grietinė;
Penktadienis - 150 ml jogurto + 100 gr. virti vištienos;
Šeštadienis - 150 ml jogurto + šviežių vaisių 650 g;.
Sekmadienis - 1 litras jogurto;
Pirmadienis - tik mineralinis vanduo.
Kefyras dietos 9 dienų Parinktis №1 Maksimalus efektas - 1 dienos kh.v.
- Trys dienos 1500 ml Nonfat jogurto; - Trys dienos ir puse svarų šviežių obuolių; - Trys dienos 1500 ml Nonfat jogurtas.
Dieta nėra sunku, yra galimybė pridėti baltymų ir angliavandenių.
Parinktis №2 Ši galimybė yra taip pat labai sunku, neleidžiama mitybos prieskoniai.
- Po trijų dienų kefyras 1% bet kokios sumos, 100 gramų ryžių; - Kitas tris dienas, taip pat, kad per pirmąsias tris dienas, tik gamina pakeitimo vištienos ryžių; - Po trijų dienų kefyras 1% bet kokį kiekį, šviežių obuolių bet kokį kiekį.
Ilgas dieta
Parinktis №1 Efektas pasiekiamas pakaitomis alkanas (kefyro) dienų dienas ir reguliariai valgio. Kefyras leidžiama neribotais kiekiais, kaip bado dienomis gali būti mineralinis vanduo be dujų.
Variant№2 Maksimalus sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, jūs negalite: prieskoniai, saldus, riebalų, bulvės. Vaisiai ir daržovės (nekaloriyni - neribotais kiekiais). Skysčiai - 1500 ml (1000 ml + 500 ml jogurto maisto.). Taškų valgį 5-6 privaloma dieta.
Kas dietos pasirinkote - prisiminti, kad jis yra įtemptas kūno, ir jei jūs neturite laikytis tam tikrų taisyklių, arba badauti, tada sumažėjo svarų grąžą. Geriausia prarasti svorio prižiūri dietologas ar terapeutas.
