Gavo dietos pavadinimas, tai įprastas mitybos plačiai naudojamas Nyderlanduose. Receptas yra paprastas - "grūdų" pusryčiai, pietūs, o ne stora pilna vakarienė.
Kas yra Olandų dieta?
Norėdami pradėti, mes pažymime, kad ši dieta yra rekomenduojama žmonėms, kurie nori skaniai ir širdingas valgį. Tai gana lengva, nes dieta apima įvairų maistą. Dieta sukonstruotas tokiu būdu, kad, ko reikia valgyti šešis kartus per dieną, ir porcijos yra ne mažas. Kadangi jūs neturite badmiriauti.
Dieta trunka savaitę. Jei norite, galite dietos ir toliau. Per šį laiką, galite atsikratyti nuo 2 iki 7 £ nenaudinga jums, bet šis skaičius tiesiogiai priklauso nuo jūsų pradinio svorio. Atminkite, kad jums gali aktyviai numesti svorio, jei galite derinti maisto dietos ir tai nesportuoja.
Sunkumo atitiktis Olandijos mityba yra tik dieta. Tai didelės išlaidos kai kurių patiekalų, patiekalų neįprasta ir reikalauja parengti ilgą laiką. Todėl Olandų dieta specialiai Gurmanams, kurie žino, kaip virėjas ir turi laiko.
Meniu mityba yra subalansuota ir apgalvotos. Yra visi reikalingi žmogaus medžiagų (angliavandenių, baltymų, riebalų, ir vitaminų ir mineralų).
2 pusryčiai: kava, pyragas ir mažas 1 mėgstamiausias vaisius.
Pietūs. Plakta kiaušinienė (pagaminti iš vieno kiaušinio), salotos (1 porcija), 2 sumuštiniai su kumpiu, su viena stikline pieno (200 ml) mažai riebalų.
Arbatos (maždaug 16 valandos). 1 dalis sultinio ir 2 puodeliai žaliosios arbatos.
Vakarienė. Bulvių koše (2 šaukštai), kepta žuvis porcija be aliejaus (150 g), 1 porcija šparagais ir 1 vaisius.
2 vakarienės (prieš miegą). Vaisių kokteilis - 2 šaukštai, 2 puodeliai kavos ir 100 ml jogurto.
Antroji diena
1 pusryčiai. 1 sumuštinis mėsa ar dešra (apie 30 g) ir sūrio (apie 20 g), 2 puodeliai bet arbata.
2 pusryčiai. 1 nedidelis tortas, 2 puodeliai kavos ir 1 mėgstamiausias vaisius.
Pietūs. 1 riekelė duonos su neriebaus sūrio 100 g), 1 puodelis pieno ir 1 kivi.
Arbata. 1 puodelis sultinio ir 2 puodeliai žaliosios arbatos.
Vakarienė. 1 vištiena, virti jautienos su sūriu arba kumpiu, virtos bulvės 2.
2 vakarienės. 1 puodelis jogurto, puodelių kavos ir 1 mėgstamiausia vaisių pora.
Pietūs: sumuštinis su šparagais, kumpis arba dešra, padažas, kurį sudaro nuo kečupas, ir jogurto. 1 puodelis limonado, citrinų sultys, paruošta iš mineralinio vandens.
Vakarienė. 1 stiklinė raudonojo vyno drėgnas, 1 porcija kiaulienos, grybų, 2 riekelės sūrio (apie 30 g).
2 vakarienės. Šokoladas desertas (apie 200 g), desertas vaisių 200ml be cukraus limonado ir kavos pora puodeliai.
Norėdami numesti svorio, turėtų daug dėmesio, kokios maisto valgyti, kiek, ir net, kaip jūs tai darote. Niekas negali teigti, kad jei nustosite išleisti maistą burnoje (nustoti valgyti), tada skynetsya svorio. Taip yra todėl, maisto produktas neturi atėjęs, ir energijos suvartotos, kaip riebalai yra sudeginamos. Tačiau neįmanoma gyventi be maisto, kad jums reikia valgyti užpildyti energijos atsargas, vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų atsargas.
Kodėl gi ne, o kreiptis į dietas?
Principas mityba yra nepilnametis, nes jie turi laikytis nuolat. Tol, kol jūs laikytis dietos, svorio naujo. Tačiau, kai jūs nustojate sėdėti ant savo svorio ir vėl surinkti. Dietos yra tik negausūs maistą, todėl kūnas pradeda praleisti daug reikalingų medžiagų. Taigi sergantys žmonės dažnai negali sėdėti ant dietos, nes ne kiekvienas turi galimybę kreiptis į juos.
Kaip valgyti prarasti svorio?
Nuo dietos pašalinti visas gyvūnų produktus, kurių sudėtyje yra riebalų. Pavyzdžiui, riebią mėsą, grietinės, sviesto ir riebi žuvis žuvis. Tai logiška, nes, jei norite atsikratyti riebalų, jums neturėtų nayidaty naujas. Taip pat reikia prisiminti, kad vienas gramas baltymų ir vienas gramas angliavandenių yra keturi kalorijų ir vieną gramą riebalų - devyni kalorijų. Tai reiškia, kad, jei ir toliau valgyti riebaus maisto, jūs kauptis energiją, kuri niekur išleisti.
Išskirkite iš greitai angliavandenių dieta - pyragai, bandelės, sausainiai, saldainiai, cukraus ir kitų produktų. Jie yra taip pavadintas, nes jis greitai absorbuojamas iš organizmo, todėl greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, lengvai konvertuojami į riebalus ir pradeda kauptis. Atminkite, kad tinkama mityba - tai, kai saldumynai pakeičiami vaisių. Sužinokite daugiau apie vaisių įdomus. Taigi jūs neteksite svorio greitai. Jei norite valgyti kažką saldaus, jūs galite valgyti šiek tiek tamsaus šokolado, kakavos kiekis 50%. Taip pat pašalinti iš dietos, vynuogės, bananai, bulvės, makaronai, nes jie turi greitai angliavandenių daug.
Semis pat būti pašalinti iš dietos, nes jie yra pagaminti iš atliekų ir tada pumpuojamas riebalų. Be to skonio ir kvapo ten yra pridėta chemijos daug. Tai produktai: Parduotuvė pyragai, dešrelės, koldūnai. Taip pat būtina mesti pica - šis produktas yra pagamintas iš sūrio, dešros ir duonos. Tai nėra gerai. Paimkite įprotį naudoti tik šviežius ir natūralius produktus.
Ką reikia valgyti? Jūsų mityba turėtų sudaryti mitybos baltymų produktus. Pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos, įvairių tipų baltos žuvies, kiaušinių baltymus, liesos jautienos, neriebaus pieno ir sūrio ir vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges, ir daržovių, išskyrus bulves. Be to, jūs galite valgyti miežių, avižinių ir grikių.
Valgykite mažomis porcijomis. Žmonės galvoja, kad jei jūs valgyti vieną kartą per dieną ir daug, todėl prarasti svorio. Bet tai nėra. Vienu prisėdimu jūs naedaete net negalės praleisti dvi dienas. Jei vienu metu valgyti daug, organizmas bando suvirškinti viską. Tačiau jis nežino, ką daryti. Jis negali siųsti jį visą tiesiogiai prie išėjimo. Todėl suskaldyti ir prilyginamos. Daug maisto saugomi tik riebalų pavidalu. Ir jei jūs valgyti mažomis porcijomis, kūnas gali tolygiai paskirstyti visas medžiagas iš organizmo, naudojimo gyvenimo, energetikos, praleisti darbo organus ir raumenis. Taigi, medžiaga iš karto eiti į darbą, o ne nusėda kaip riebalai. Valgykite dažnai ir po nedaug. Tačiau, ji yra būtina nuolat valgyti. Tarpas tarp dozių turi atlikti bent du ar tris valandas. Kaip jūs darote šias intervalus, dieną bus valgyti penkis ar šešis kartus.
Patarimai specialistai
Valgyk, mėgaujasi kiekvieną kąsnį. Pabandykite vieną gabalą, vieną šaukštą maisto kramtyti bent 100 kartų. Aš nuryti, kai tik ji tampa skystas suspensiją. Šis metodas nebus jums valgyti vienu metu daug, nes jūs greitai užpildyti nedidelį kiekį maisto.
Tai turėtų dera prie teigiamo poveikio maisto yra tas, kad jis duos jums visus reikalingus elementus ir medžiagas, ir niekada galvoti, kad ji suteiks jums nereikalingų riebalų (kitaip nesąmoningai įsteigta plėtoti kūno riebalus).
Valgykite tik suderinamus produktus. Tam būtina žinoti, kas vyksta, o kas ne. Galite patikrinti suderinamumo lentelę, kad būtų pabaigoje.
Iš karto po to, kai fizinis aktyvumas yra geriau ne valgyti. Po nervų streso, naudotis ar sunkus kėlimo organizmas turi laiko gauti ji pradėjo skirti virškinimo sultis.
Iškart po valgio neturėtų eiti miegoti, arba pradėti dirbti. Geriau ramiai pasivaikščioti.
Nerekomenduojama gerti prieš, per ir po valgio, kadangi tai gali trukdyti virškinimą. Taigi, jei norite gerti kažką, jūs galite tai padaryti pusvalandį prieš ir po valgio.
Taip pat nepatariame vaisių vartojimą baigti valgio, nes jie virškinami greitai, ir kai jie patenka į skrandį, kur daug kitų maisto produktų, jie sumaišomi ir pradeda klajoti. Tai geriau valgyti 30 minučių prieš valgant vaisius.
Ne patariama valgyti vėliau, ypač po 1800 m, todėl šiuo metu į kūno retard ir maistas virškinamas ilgiau. Tai geriau padaryti paskutinį pavalgyti 1600. Tačiau tai netaikoma vaisių ir daržovių. Kadangi daržovės gali būti dviejų valandų miego, vaisių - per valandą.
