Neseniai, joga tapo labai populiarus. Tai yra ne tik būdu ne visi neįprastas. Šis pagerinti savo kūno ir vidinę būseną kūno mokslas buvo žinomas nuo seniausių laikų. Dabar, joga gali padėti ne tik nustatyti mintis ir valo visų žalingas ir nereikalingas kūną, bet taip pat padeda numesti svorio.
Patarimai numesti svorio
Iš tiesų, jūs galite naudoti joga svorio netekimas? Akivaizdu, kad atsakymas yra "Taip". Bet tai nereiškia, kad jūs pastebėsite, kad papildomų kilogramų išnykimą. Juk iš tiesų, ši doktrina siekiama kompleksinio poveikio ant kūno ir moralę.
Viršsvoris pradeda eiti po gana ilgo, o svarbiausia - reguliariai užimtumą. Tai bus įmanoma tik tuomet, kai kūnas yra valomos toksinų ir kenksmingų druskų.
Kadangi joga yra ne tik fizinių pratimų rinkinys, bet ir psichologinio streso natūra, jums bus mažiau streso. Teisingas požiūris į pamokas siekiant pagerinti insulino išsiskyrimą iš kasos, o tai savo ruožtu prisideda prie aktyvesnio virškinimą ir taip svorio.
Visų pirma pratimai (asanų), jums reikės išmokti kontroliuoti savo protą ir valgyti teisingai. Tai padės jums gerą instruktorius. Bet jei jūs neturite šią galimybę, jūs visada galite praktikuoti jogą savarankiškai, naudojant vaizdo samouczków.
Įranga ir rūšys joga
Skirtingai nuo kitų fizinės veiklos, kurios yra labiau orientuota į poveikio jėga ir tempimo raumenų, joga turi įtakos kūno kompleksą.
Per pratybų kelių įtemptų raumenų grupių, ir per Tinkamas kvėpavimas pagreitina medžiagų apykaitą. Patartina ne kvėpuoti krūtinės ir pilvo gijimo pasiektą visiems plaučius kampuose deguonį.
Aštanga joga laikoma efektyviausia siekiant pagerinti tinkamumą. Bet be tam mokymo galite iš karto pradėti klases. Faktas, kad asanos pakeisti greitai su kai perėjimų iš vienos kelti į kitą.
Bikram joga siekiama svorio. Ši galia pasirinkimo Rytų gimnastikos rūšis. Asanos yra derinami su aerobikos ir tarp jų intervalus, nes nėra. Vietoj to, jums reikės daryti kvėpavimo pratimus ir tempimui. Tačiau tokie tyrimai tinka tiems, kurie neturėjo formalaus mokymo.
Beje, jūs galite lengvai patikrinti savo kompetentingą trenerį. Idealiu atveju šios jogos klases tipo turėtų būti sukurtas taip arti Indijos klimatą. Tai yra, temperatūra yra apie keturiasdešimt laipsnių ir drėgmė yra apie tą patį. Taigi, jūs prakaitas daugiau, o kūnas bus kenksmingų medžiagų.
Keletas kontraindikacijos
Nepaisant akivaizdžiai lengvai klasių, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, jei turite šių ligų:
Anomalijos širdies ir kraujagyslių sistemos
Rimti plaučių ligomis (pavyzdžiui, tuberkuliozė ar pneumonija)
Radikulitas
Ligos kraujo
Sutrikimai, centrinės nervų sistemos
Rekomendacijos pagaliau
Nuo jogos idealiai reikia padaryti keturis kartus per savaitę, jūs tikriausiai turės pasimokyti iš interneto. Tačiau yra bendros taisyklės rengiantis savarankiškam darbui.
Būtinai vėdinkite kambarį prieš treniruotę.
Visi pratimai atliekami ant specialaus kilimėlio ir be batų.
Atliekant kvėpavimo pratimai gali tik kvėpuoti nosį.
Klasės geriausia daryti ryte arba prieš miegą valandą.
Būtinai pradėti mokymą tik po visiško virškinimui ar net ant tuščio skrandžio.
Atsižvelgiant į mūsų rekomendacijas ir savo valios galite greitai atnešti kūną geros formos.
Patikrinkite vaizdo ir būti arčiau harmonijos:
Vyrai yra žinoma, kad yra mažiau reiklus požiūris į savo išvaizdą. Jie gali saugiai gerti alų ir jaustis neįveikiama net su alaus pilvas. Deja, pastaraisiais metais, net tarp jaunų vaikinų yra toks "Karlsonas", kuris Nesvarbu kūno būklę.
Bet tegul ne apie estetiką. Kiekvienas žmogus yra patogus surinkimo, kad jis yra tuo momentu. Tačiau kalbant apie sveikatą, antsvorio už stipriosios lyties gali būti pragaištingi. Tai pasakytina tiek jaunų berniukų ir vyrų po 40 metų. Ateityje antsvoris gali sukelti širdies problemų, virškinimo ir net potencija.
Kas yra sprendimas?
Sveikatingumo gali būti gera galimybė atsikratyti Zhirkov ant pilvo. Tačiau ne visi sutinka, tempą sau naudotis, ir šį kartą nepavyko rasti viską.
Atsakomybės apribojimas alaus. Būtent šis skystis, yra dažnai augimo pilvo šaltinis.
Vyriški dieta. Tai labai skiriasi nuo moterų, nes stiprioji lytis turi daugiau kalorijų į normalų gyvenimą. Tačiau, sprendžiant iš nuomonių, valios ir tinkama mityba padės jums greitai pašalinti perteklinį svorį.
Ką aš galiu valgyti?
Riba vyras maisto yra sunku, ypač jei jis užsiima sunkus fizinis darbas. Bet vis tiek turėtų būti atsižvelgta į kai dietos patarimai
Dviejų su puse litro vandens per dieną minimalus
Turi būti mėsa. Ne kepti, o ne neplautos. Tai geriau pasirinkti Naminių paukščių, renkantis dainas skiltelės nulupti. Fry ne geriau virti arba troškinti. Jūs galite pakeisti jūros žuvys
Jei jūsų mėgstamiausia gerai, negali išsiversti be alaus, jūs turėtumėte nustatyti ribą: vieną stiklinę gyvas produktas iki du kartus per savaitę
Būtinai įtraukti į daržovių dieta: kopūstų, morkų, burokėlių, bulvių, svogūnų ir česnakų. Pagardinti šviežiomis žolelėmis Visi valgiai
Galite naudoti avižinių ir neriebius pieno produktus
Duona yra geriausia pasirinkti nesijotų
Ką turi duoti
Pagal draudimo atrodo dvasias. Tai geriau palikti jį, visiškai arba bent jau sumažinti jų vartojimą iki minimumo
Jūs negalite valgyti riebalų mėsa ir žuvis, ypač kepti
Venkite kečupas, majonezas ir rūkyti.
Kaip sukurti dietos?
Kurti vyrams dietos, svarbu, kad jis reikalauja daug baltymų. Yra keletas variantų greitas svorio netekimas, įskaitant pilvo ir krūtinės. Štai jie:
Trijų dienų dieta
Tai yra, nors yra gana veiksmingas, tačiau vis dar reikia šiek tiek valios.
Pirmoji diena. Pagrindinis produktas - vištiena. Ji turi būti virti arba kepti, atskiros liesos gabalai, kad suma gavo pusę mėsos kilogramą. Ji turėtų būti suskirstyti į tris kartus, paliekant dauguma pietų.
Antroji diena. Ta pati procedūra daro su veršienos ar jautienos.
Trečioji diena. Sunkiausia. Valgyti nieko. Leidžiama naudoti tik penkis puodelius kavos.
Nepriklausomai nuo tos dienos, reikia gerti daug vandens ar arbatos be cukraus.
Septyni dieta
Tai gana griežta, bet tik ta prasme, kad jums reikia visą savaitę tokią pačią mitybą. Vaisiai ir Pusryčiai 1 stiklinė vandens. 2. Pusryčiai Grikių arba ryžių virti vandenyje, 150 gramų sūrio ir nesaldintos arbatos. Pietūs. Ryžiai arba bulvės be sviesto ant virtų liesos mėsos arba žuvies gabalas; salotos, arbata, o kai vaisius. Vakarienė. Švieži vaisiai. Prieš eidami miegoti, gerti kefyro stiklinę. Nepaisant to, kad Vyriška dieta nėra laikoma sunkia, kaip įvairių galimybių moterims, vyrams pateikti rekomendacijas laikytis tam tikrų maisto gali būti gana sunku. Jei tai lengva užduotis priklauso moteriai, pabandykite sutelkti dėmesį į sveikatą.
Kaip skaičiuoti kalorijas moterims.
Dažnai kalbama dietologu, daugelis moterų atranda savo perteklinio svorio persivalgymo priežastis. Nesugebėjimas laikytis pagrindinių taisyklių maisto kultūra neišvengiamai veda prie riebalų indėlių kūno sričių, kur ji nėra pageidaujama. Tačiau, tik tiek, kad tinkama mityba, išleisti šiek tiek pastangų, kalbant apie drausmės mitybos ir figūros vėl "dauguma". Bet pirmiausia, turite nustatyti, kiek energijos reikia palaikyti normalų kūno būklę per dieną. Mes visi žinome, kad energija yra organizme gaminama padalijant maistinių medžiagų. Ir ji praleido dėl įvairių procesų gyvenime. Ši energija yra išreiškiama kilokalorijomis, kurie tiki, pagal formulę: VKEKK = (COB + EPD + EA + Ep + el + ET) x + KET YЭZH kai:
NCC - kalorijų per dieną;
COB - kasdien metabolizmas;
EPD - energijos išleidžiama profesinę veiklą;
EB - energijos išeikvojo pailsėti;
EP - energijos iš maisto;
EL - energijos išeikvojo apie detoksikacijos;
Budėjimo - suvartojamos išlaikyti kūno temperatūrą energiją;
KET - koeficientas energijos apykaitos;
YЭZH - energijos perteklius yra saugomi organizme kaip riebalai.
Dienos metabolizmas palaiko kūno komfortą. Moterims tai yra numeris 1 kcal 1 kg per valandą. Ir turi būti atsižvelgiama į amžių ir fizinio aktyvumo indeksas kasdienių kalorijų Moterų kūno skaičiavimas. Tam tikro amžiaus kasdien metabolizmo vertė, taip pat energijos sąnaudos profesinės veiklos ir poilsio, individualios. Todėl, naudojant formulę:
jaunoms moterims iki 29 metų (0062 x svoris (kg) + 2036) x 250 (kcal);
brandaus moterų 30-59 metų (0034 x svoris (kg) + 3538) x 250 (kcal);
moterims nei "59 (0062 x svoris (kg) + 2036) x 250 (kcal).
Matyt, bendrą efektyvumą energijos sąnaudos skaičiuojamos. Šiose formulėse reikia tik pakeisti kūno svoris (kg) vertes dauginant gautą skaičių į kalorijų pratimų skaičius:
11 - tiek vykdymu;
13 - vidutinis vykdymą;
15 - puikus pratimas.
Šiandieniniame pasaulyje, moterys yra labai aktyvi gyvensena, sporto klubas, lauko poilsio, namų ruošos darbus. Tačiau dauguma turi malopodvyzhnuyu darbą, pirmenybę psichikos fizinio darbo. Todėl jie dažnai tipiška vidutinė pratybos. Ir dabar skaičiuoti kalorijas, pavyzdžiui, moterų 35 metų, kurie sveria 66 kg ir vidutinį fizinį aktyvumą. Pakeičiant duomenis į už jos amžiaus grupės formulės: (0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1445 kcal 1445 x 13 = 1880 kalorijų Taigi, tam tikros moterų dieną turėtų suvartoti 1880 kalorijų iš viso. Ir jei ji sunaudoja daugiau kalorijų, nei jums reikia, baigtumas neišvengiamas. Daugelis knygynai dabar įsigyti kalorijų skaitiklis, su kuria jūs galite sukurti savo individualų dienos racioną, o apskaičiuojant atitinkamą formulę kasdien reikalavimas kalorijų. Taip pat galite kurti ir hypokaloryynuyu programą, pavyzdžiui, jei aš noriu numesti keletą papildomų svarų. Ir tai yra kalorijų skaitiklis, šiuo atveju, bus nuolat koreguoti savo mitybą ir išsaugoti gautus rezultatus. Bet jei, juk nenorite skaičiuoti, galite naudoti paprastą prielaidą: normalus kiekis kalorijų moterų, kurių vidutinis kūno masės ir vidutinio fizinio aktyvumo neturėtų viršyti 2200 kcal per dieną. Iki šių šį paprastą taisyklę, galite lengvai išlaikyti idealų svorį!
