Jei norite tinkamai numesti svorio - sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Viskas Frau tai išgirdo, ar ne? Ką daryti, jei jūs nežinote, kas tai yra (kaip, jei jie buvo parašyta ant produktų pakuočių?), Bet aš tikiu, kad švelniai numesti svorio? Taigi pažiūrėkime, kas yra kalorijų, todėl jos turėtų būti laikomos per svorio ir kaip tai padaryti juos tinkamai laikyti.

 Kas yra kalorijų?

Kai kalorijų paprastai reiškia vieneto energetinę vertę maisto suvartojama, ty kaip konkretus produktas per dieną gali patenkinti energijos poreikius organizme. Ir, kaip numesti svorio skaičiuojant kalorijas? Paprasčiausiai - galite pradėti prarasti svorio, sumažinti energetinę vertę maisto, ir jis turi galėti tinkamai skaičiuoti kalorijas.

 Kodėl Lieknėjimo reikia skaičiuoti kalorijas?

 Galite imtis visko, net labai kaloringų maisto produktų neaukojant paveikslą, kaip saugiai galima apskaičiuoti už "strateginių" srityse paveikslėlyje maisto kiekį.

 Galite būti "formos" visam laikui po to, kai pasieksite norimą rezultatą (jei jūs kada nors prarasti svorio, jūs turėtumėte žinoti, kad šis etapas - viena iš sudėtingiausių bet dietos).

 Jūs galite sužinoti, kiek kalorijų yra išdėstytos tam tikros porcijos maisto, ir gali apskaičiuoti intensyvumą ir mastą savo eilinėje "snacking" prarasti svorio.

 Kaip jūs nustatote, kiek kalorijų jums reikia per dieną?

Būtinas pritariančių narių skaičius kalorijų jūsų kūnas dieną, priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo per dieną, svoris, pozicija, amžiaus. Kas esate vyresnio amžiaus, mažiau energijos jūsų kūno poreikius. O jei galėtų "18 bezvozbranno yra visi tuo pyragaičių ir pyragaičiai universiteto semestras, nepridedant vieną gramą, o 30 kiekvieno mažytė gabalas miltų iš karto bus matomas šlaunų ir liemens.
Populiariausias yra ši formulė Kalorijos:
 999 Dabartinės svoris (kg) + 625 x aukštis (cm) - 492 x amžiaus - 161
Bet tai tik tuo atveju, vidutinis tarifas taisyklės, kad per dieną jūs praktika ramus. Priklausomai nuo savo fizinį aktyvumą turėtų būti toliau taikomos į rezultatų vieną iš šių faktorių:

 Rezultatas daugintis 1,9, jei jūsų darbas susijęs su sportu ar jūs vairuojate ūkį su naujagimių dvynių.

 Padauginkite 1,7, jei jūs einate į sporto salę kiekvieną dieną arba aktyviai užsiima fizinio darbo (pvz, rankų plovimo ir grindų tada patrinkite, apliejimo dulkes, tačiau nėra laikomas).

 Padauginkite 1,5, jei gyventi normalų gyvenimą su kasdienio pasivaikščiojimo ar pasinaudoti dieną.

 Padauginkite 1,4, jei jūs gulėti, nejudrus gyvenimo būdas, kartais skiesti savo vangus veikla (išvyka į parduotuvę, o ne užsakant produktus internetu arba vaikšto sekmadieniais).

 Padauginkite 1,2, jei jūs gulėti, sėdi kėdė, sofa gyvenimo būdą.

Taigi, jūs nustatyti savo vidutinę normą. Bet tai dar ne viskas! Šiek tiek daugiau kantrybės. Norėdami pradėti prarasti svorio, jūs turite apskaičiuoti reikiamus minimalius kalorijų. Padauginkite vidutinį 0,8 - tai norimą numerį.

 Kaip skaičiuoti kalorijas?

Skaičiuoti kalorijas į maisto pateikimas turi būti paprasta formule:
 porcijomis Liaudies kalorijų svoris 100g (jums atrodo ant etiketės) / 100
Jei valgote ne vieną, bet kelis patiekalus, tiesiog įsitikinkite, visų kalorijų ingredientų. Tačiau tai yra ne pabaiga. Kalorijų maisto produktai, kurie turi būti atliekami su vandeniu (Varėna) turėtų tikėtis šiek tiek kitaip.
Kadangi kepimo gali tiek sumažinti svorį (mėsos rutuliai su plieno rutuliukai) ir ją didinti (grūdai kreipėsi į mush), jums reikia atskirti pradinių ir galutinių masę formulę:
 Galutinis produktas svoris / pradinis produkto svoris
Be to, nustatyti atsirandančias kaloringumo patiekalų:
 porcijos svoris (100 g kalorijų / skirtumo pirminio ir galutinio svorio) / 100

Na, starteriai, tinkamai numesti svorio, jūs turite praleisti šiek tiek daugiau laiko skaičiuoti nei faktinio suvartojimo, bet yra kai skundas. Jūs turite laiko apsvarstyti šių konkrečių produktų poreikis, o gal pakeisti juos su šiek tiek daugiau šviesos.

 Samouczki vaizdo

 Ar galite gerti kavą?
 Kavoje yra daug kofeino, todėl ji ima mums energijos, kai mes, pavyzdžiui, tikisi, kad darbas, nors vos septynių valandų, todėl per dieną mes ir toliau skatinti save valgyti vieną puodelį kavos kitą.
 Pirmiausia, kava yra geras draugas, kad hipotenzinį - žmonės su žemo slėgio. Jei išgerti puodelį kavos ryte, per hipotenzijai slėgio pakyla iki normalaus lygio, tokio asmens didėja ir mieguistumas efektyvumą, tačiau dingsta.
 Ar galiu gerti kavą per dieną? Tai yra ne tik klaidingas, bet taip pat žalingas, nes ji gali sukelti nemigą.

 Kava yra ne tik puikus energijos šaltinis, bet taip pat gali būti puikus prevencija diabeto, širdies ir kraujagyslių ligos. Tačiau, šiuo atveju, patartina gerti kavą su cukrumi ir grietinėle mažiausią skaičių nuo kremas sumažina agresyvų poveikį kavos ant kūno, ir didelį cukraus kiekį, bet kuriuo atveju, yra nesveika.
 Kavos Dieta
 Juoda kava yra puikus dietinis produktas ir yra skatinami imtis moterims, kurie sėdi ant dietos. Kavos dieta metabolizmas, dėl to moteris ieško norimą svorio. Tačiau, jei jūs persistengti ir gerti kavą daugiau nei norma, jūs galite gauti priešingą poveikį. Pavyzdžiui, moterų, kurie yra priklausomi nuo kavos gėrimų, dažnai kenčia nuo celiulito, kuris po to labai sunku būti išgydoma, ir Przyciemnienie odos.
 Pirmenybė turėtų būti teikiama maltos kavos, jis pahuchishe, ir tai yra naudinga ne gerti.
 Prieš keletą metų, mitybos nustatė, kad kava yra puikus antioksidantas. Buvo pastebėta, kad moterys, kurios gėrė kavą metų, atrodė daug jaunesnis nei jų bendraamžiai. Šios moterys turėjo daug energijos, daug raukšlių ir didi asmenybė minimumo.
 Gydytojai norėčiau pasakyti, kad kava - narkotikų, todėl ji turėtų būti naudojama griežtai fiksuotų.
 Kava ir vaikai
 Kavos gėrimas nerekomenduojama vartoti vaikams, jaunesniems nei 14 metų amžiaus ir nėščioms ir žindančioms moterims, žmonėms su aukšto kraujo spaudimo patariama imtis ribotą skaičių kavos, skiesti su pienu.
 Nepaisant to, kad kavos nėra toksiškos produktas, jis gali sukelti kavos priklausomybę. Jei naudojate didelį kiekį kavos galite jaustis prakaitavimas, drebulys, sunkių širdies plakimas, traukuliai, migrena, tai tik papildomos ir nuolat nemiga. Tačiau staiga atsisakyti kavos nėra būtina, nes tai gali sukelti dirglumą, galvos skausmas ir mieguistumas.
 Moterys po keturiasdešimt metų nerekomenduojama vartoti didelį kiekį kavos, nes tai žvalumo gėrimų ciklų kalcio iš kaulų, kuri provokuoja akyti ir trapūs kaulai ir gali sukelti ligas, tokias kaip osteoporozė.
 Kavos narkomanija, taip pat gali sukelti į moteriško hormono estrogeno mažinimą, kaip rezultatas, moterys gali sumažinti krūties net vieną dydį.
 Nepažeidžiant sveikatos gali užtrukti iki trijų puodelių kavos per dieną, ir pageidautina, kad jis buvo malta kava.  

Kviečių sėlenos - iš Malybos pašalinis, bet naudingų savybių sėlenų pripažįstami visame pasaulyje. Grūdų valymo praranda daug ląstelienos ir vitaminų ir mineralų, kurie lieka su sėlenomis.
Sudėtis gabalai

Sėlenos - yra ne tik būtina, šaltinis pluošto, kuris turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos aktyvumo. Be sėlenos yra didelis kiekis vitaminų, makroelementų ir mikroelementų. Pavyzdžiui, vitaminas B yra aktyvi angliavandenių, riebalų, druskos ir vandens bei energijos apykaitai ir turėti teigiamą poveikį kraujodaros, dalyvauja hemoglobino sintezėje, raudonųjų kraujo kūnelių dalis. B grupės vitaminai B, sudarytos iš sėlenų, dalyvauja raumenų, virškinimo, nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos reglamentavimo ir išlaikyti hormonų pusiausvyrą.
Atsižvelgdami į tai, vitaminų A ir E, esančio audinio, gerina audinių regeneraciją, išvaizdą ir būklę odos, plaukų ir nagų. Be to, šie vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą.
Be vitaminų gabalai yra vertinga ir reikalinga normaliam organizmo funkcionavimui elementų, įskaitant mangano, fosforo, cinko, vario, jodo, sieros.
Sėlenos Pagalba gydymui ir profilaktikai daugelio ligų.
Išmokų mažinimas hypovitaminosis
Pagal tarp suvartojamų vitaminų organizme ir jų išlaidų ateina vitaminų trūkumų, kurie gali būti rodomi sumažėjęs imunitetas, energijos stoka, pablogėjimo vinys, plaukų ir odos. Dažnai Avitaminozė lenkia mus pavasarį, ypač kai tai susiję veiksniai - blogi įpročiai, stresas, perkrauti tiek fizinę, tiek psichinę.
Be sėlenos, kaip minėta pirmiau, yra vitaminų B, E, A, padėti atkurti vitaminų organizme pusiausvyrą. Ir elementai, pavyzdžiui, vario, cinko, magnio ir kalio pagalba normalizuoti medžiagų apykaitos procesų srautą organizme.
Išmokų mažinimas su didelio svorio
Antsvoris - tai ne tik estetinė problema, nes daugelis tiki. Viršsvoris gali prisidėti prie pavojingų ligų vystymuisi, nes nutukimas sutrikdyta medžiagų apykaitą, o tai veda prie padidėjusios rizikos širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kovoti su nutukimu pagalbos sėlenos. Jie tiesiog reikia pakeisti paskutinio valgio prieš miegą (kuri žmonės kenčia nuo nutukimo dažnai pasitaiko beveik vidurnakčio). Valgykite mažai sėlenos ir nuplauti kefyro stiklinę. Tuo sėlenų širdies - blogai virškinamas pluošto, kuris greitai suteikia sotumo jausmą.
Į naudos gabalai užkietėjimo
Vidurių užkietėjimas vadinamas vėlinimo kėdė daugiau nei keturiasdešimt aštuonias valandas. Dažniausios priežastys užkietėjimas yra nepakankamas skysčių, trūkumas ląstelienos dietos, mankštos ir streso trūkumą.
Sėlenos rangas pirmas tarp maisto dietinių skaidulų kiekio (tų pačių daržovių juos kelis kartus mažiau). Augaliniai pluoštai stimuliuoja virškinimo trakto dėl vandens išsiurbimas. Šis procesas padidina fekaliju tūris, atitinkamai, sumažina vidurių užkietėjimo riziką.
Išmokų mažinimas širdies ir kraujagyslių ligų
Širdies ir kraujagyslių ligos - pirmoji ir pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Anksčiau šios ligos buvo būdingas vyresnio amžiaus, ligos dabar daug "jaunesnis". Šio reiškinio priežastys yra daug - ir aplinkai, gyvenimo būdą ir mitybą ir blogus įpročius.
Siekiant padėti užkirsti kelią daugeliui ligų, širdies ir kraujagyslių sistemos pasireiškimo, siekiant padėti sėlenos. Mokslininkai Harvardo universiteto ateinančius tyrimai patvirtino, kad reguliariai vartoti sėlenų padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, hipertenzija riziką ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.
Išmokų mažinimas dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje
Diabetas - rimta ir gyvybei pavojinga liga, kuri kasmet pasirodo šimtus žmonių. Diabeto priežastys labai daug, paprastai susijusi su netinkamo ir nesubalansuotos mitybos plėtrai.
Siekiant užkirsti kelią diabetui ir optimizuoti insulino lygį ir cukraus kiekį kraujyje, atsižvelgiant į ligos turėtų valgyti sėlenų. Sėlenos virškinami lėtai, todėl po valgio nėra cukraus smaigalys. Efektyvumo gabalai sumažinti cukraus iškėlė Švedijos mokslininkai.
Žinoma, sėlenos laikomas visų bėdų panacėja nėra būtina, tačiau juos įtraukti į savo mitybą, būtina, kaip visada lengviau išvengti ligų ir sutrikimų vystymuisi nei kovoti su jų padariniais.