Tinkama mityba leidžia asmeniui pasilikti jausmas gražus už metus į priekį.
Vartojimas baltymų
Valgyti baltyminius maisto produktai gali su bet kurių kitų produktų, kurių sudėtyje nėra krakmolo ir kai kurių daržovių, pavyzdžiui, šaknies viršūnės, kopūstai, pupelės ir žaliosios pupelės, svogūnai, špinatai, cukinijos, salierai. Niekas neturėtų būti valgyti baltymų maisto produktų ir valgyti bulves. Jeigu yra jūsų produktų stalas krakmolo, geriausias papildo jų bus žalios daržovės ar salotos. Dėl salotos pokyčių, galite pridėti kopūstą, paprikos, pomidorai ir ridikai.
Tinkamas naudojimas krohmalovmisnyh produktai
Produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, tai sunku suderinti su kitų kategorijų produktais. Svarbu ne naudoti abu krakmolo produktų kartu kaip virškinimui bulvių ir duona yra skirtingi. Tinkama mityba suteikia kruopščiai kramtyti maisto krakmolo pagamintą seilių prisidėti prie geresnio įsisavinimo maisto. Produktai, kuriuose yra krakmolo geriau naudoti pietums ir vakarienei paįvairinti mitybą gali būti lengvai daržovės ir šakniavaisiai, nes fermentai, esančios šių produktų žymiai pagerinti krakmolo absorbciją.
Tinkama mityba ir vaisių
Vaisiai yra labai naudingų produktų, todėl nereikia imtis juos tarp valgymų. Tai geriau imtis vaisių arba vaisių salotos su salierais, kaip pagrindinis patiekalas pietums ar vakarienei. Tai yra naudinga imtis vaisius pusvalandį prieš valgį. Nemaišykite rūgštų ir saldus vaisius ir sumaišykite juos su kitais produktais. Puikus imtis riešutų, kurių sudėtyje nėra krakmolo daržovių ir šakniavaisius su vaisiais.
Tinkama mityba per dieną
Žmogaus kūnas po nakties poilsio nėra uždirbo pusryčiai, nes nėra išeikvota energijos atsargas, kurios yra būtinos maisto virškinimui. Todėl labiausiai priimtiną turėti lengvą maistą: pusryčiai, į kurį bus įtraukti šviežių vaisių ir daržovių, ar vaisių sulčių. Virškinimo produktų procesas bus greitesnis ir žmogaus kūnas yra pripildyta būtiną energijos.
Pietūs turėtų parengti iš krohmalovmisnyh produktų jų virškinimas yra ilgesnis, nes energijos gauti pavartojus krakmolų galite lengvai praleisti darbe po pietų. Bet naktį tai geriau valgyti žuvį, sūrio arba liesos mėsos, taip pat baltymų gautas naktį padėti jūsų organizmui atsigauti švaistomi energiją visą laiką.  

Gimdymas - ne tik puiki šventė mylintis šeimos, bet ir ilgą kelionę, kurios metu reikia parodyti maksimalų atsakomybę pradžia. Ir ši atsakomybė turėtų pradėti keisti savo įpročius. Maitinimas žindančiai motinai per pirmąjį mėnesį turėtų gerokai skiriasi nuo įprasto maisto vidutinio asmeniui.
Kadangi pieno moterims formavimas reikalauja energijos, visų pirma maisto turi būti subalansuotas. Vidutinė paros kalorijų reikia žymiai padidėjo ir pasiekti tris tūkstančius kalorijų per dieną sieną. Ji taip pat turėtų peržiūrėti ir kiekis maistinių medžiagų kiekis maiste. Baltymų gyvūninės kilmės, turi būti priimtas organizme yra apie 60-70 gramų suma kasdien, o bendras baltymų kiekis pasieks šimtą gramų. Dienos suvartojamų angliavandenių yra apie tris šimtus gramų ir riebalai - devyniasdešimt.
Institutas medicinos mokslų sukūrė net kasdien normą, kuri lemia maisto žindyves per pirmąjį mėnesį. Tai paukštis ar mėsa iki dviejų šimtų gramų žuvies iki septyniasdešimt gramų, pieno ir kislomolochka - prie grindų litrų per dieną. Iš pieno produktų, taip pat svarbu valgyti sūrio (dvidešimt gramų per dieną kietųjų rūšių) arba sūrio (apie penkiasdešimt gramų). Dauguma dietos turėtų būti daržovių, vaisių ir bulvių - su maždaug maisto kilogramą suvartotą per dieną. Kaip virėjas daržovės - magistro darbą, bet tai nerekomenduojama tvarkyti juos termiškai maišymo padažai. Pageidautina pasirinkti tarp grūdų grikių ir avižinių. Jei norite duona - turite pasirinkti miltai, sėlenos. Bet prieskoniai, pagardai, reikėtų vengti aštrus maistas. Priežastis yra paprasta - tokių medžiagų perteklius žindančių motinų, keičiant skonį ir pieno kvapas, ne žaloti vaiką dietos - tiesiog atsisakyti nelabai naudingų maisto.
Be prevencijos maisto alergijos maitinančioms motinoms per pirmąjį mėnesį turi būti izoliuotos nuo potencialių alergenų. Štai keletas iš jų - citrusinių vaisių, šokolado, kavos, medaus. Ar man reikia pasakyti, kad tai nėra pageidautina, bet jūs turite visiškai apriboti alkoholinių gėrimų, įskaitant alkoholį net vartojimą?
Valgyti reikia pusvalandį prieš žindymą, pageidautina uchastyty skaičių patiekalų iki penkių dienų. Maitinimas žindančiai motinai per pirmąjį mėnesį, taip pat turėtų būti turtingas vitaminų ir skysčio. Paskutinis - iki dviejų litrų per dieną, buvęs gali veikti kaip vitamino D (pvz, pakankamai, kad būtų narkotikas gendevit numeris du tabletes per parą).
Siekiant išvengti vaiko patologijų ir ligų vystymąsi, turėtų būti kategoriškai atmesti iš motinos vaistai, kurių sudėtyje yra nalydyksyn, ergotaminas, streptomicino, tetraciklino, metronidazolio, sulfonylamydы, chlorpropamido, hlykokortykoydы dietos. Jei gydymas su šių vaistų vartojimo būtina, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir pareikšti būdą, kaip išvengti žalingo poveikio vaistų poveikis vaikui.  

Mūsų kūno baltymų yra pagrindinė statybinė medžiaga, ji yra su juo pastatyti ląstelės. Organinių junginių struktūra yra dvidešimt du amino rūgštys. Baltymai dalyvauja daugelyje natūralių procesų ir atlieka įvairias funkcijas. Su baltymų maisto produktų sąrašą protingai galima reguliuoti mitybą. Atminkite, kad subalansuota mityba yra labai svarbi mūsų sveikatai, vystymuisi reikalingą energijos kiekį ir raumenis.
Ekspertai teigia, kad kasdien dietos turėtų sudaryti baltymų apie 25-30 proc. Baltymai yra reikalaujama atkurti pažeistus raumenų ląsteles, yra medžiagos, kuri užtikrina augimą audinio. Todėl baltymų sąrašas turėtų žinoti kiekvienas. Geriausi baltymų šaltiniai yra laikomi vištiena, žuvis, kalakutiena, riešutai, sojos, mažai riebalų pieno produktai.
Patys aukštos kokybės baltymų, esančių maisto produktų, tokių kaip paukščių, mėsos, žuvies ir kiaušinių. Visų šių produktų sudėtyje yra amino rūgščių, kurios yra svarbūs žmonių sveikatai.
Mjiems pavojinga baltymų trūkumas
Jei organizmas negauna pakankamai amino rūgščių, reikalingų baltymų gamybą, yra šio svarbaus klausimo trūkumas. Paprastai, baltymų trūkumas dažnai stebimas veganai, patiriantiems didelį naudotis žmonėms. Priežastis - nesubalansuota mityba. Trūkumas yra baltymo, organizme sukelia neigiamų pasekmių. Vaikams sulėtėjo augimas ir vystymasis, suaugusiųjų sutrinka endokrininės liaukos veiklą, yra pakitimai kepenyse. Kaip asimiliacijos daug mikroelementų, maistinių medžiagų, vitaminų, sveiki riebalai blogiau rezultatas. Be to, iš baltymų, sumažėja atlikimo, atminties praradimo, silpnėjimo imuninės sistemos trūkumas. Taip yra todėl, antikūnų numeris organizme sumažėja. Nepakankamos baltymų kiekiai sutrikti kvėpavimo sistemos ir širdies, prarastos raumenų masę.
Kiekvieną dieną Moters organizmas turi gauti 1, 3 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Vyrai koeficientas yra 1, 5 g. Jei jūs esate mokymas ar mankštinantis, baltymų suvartojimas turėtų būti iki 2, 5 gramai. Pageidautina, kad baltymai yra lengvai zasvoyuvavsya, jums reikia turėti sojos, pieno ar specialiai paruoštą mišinį amino rūgščių.

Perteklius baltymas organizme
Be to, iš baltymų trūkumo organizme, gali būti pastebėta, kad perteklių, kuris yra taip pat pavojingas. Su šiek tiek viršija baltymų dietos nepakenks, bet sunkus padidinti baltymų kiekį į reikšmingos fizinės veiklos nėra veda prie tragiškų pasekmių. Kepenų konvertuoja jį į gliukozės ir azoto junginių, kurie išsiskiria iš organizmo per inkstus. Tokiu svarbiu valstybės yra saugus režimas. Perteklinis baltymų sukelia kalcio pasišalinimą. Be to, mėsos, kurių daugelis baltymai, kurių sudėtyje yra purinų. Atsižvelgiant į medžiagų apykaitos procesą, kai kurios iš jų yra deponuotas sąnarių, todėl padidintos rizikos podagra.
Reikia pažymėti, kad didelis kiekis baltymo organizme yra retas. Dauguma žmonių matė savo trūkumus.
Baltymų maisto produktų sąrašas
Sąrašas baltymų atveria vištienos krūtinėlė, tai yra daugiau nei aštuoniolika gramų baltymų. Šis produktas gali būti pagamintas iš dietos pagrindas ir patiekalai su luitų gali būti labai skirtingi - kepti, virti, kepti, galima padaryti bandeles, mėsainiai, pripildant juos su sūriu, pipirais ir kitais produktais. Kai susmulkinti vištiena naudojant maišytuvą, supilkite sultinį ir gerti. Vienintelis apribojimas maisto ruošimui - jūsų vaizduotė.
Kalakuto krūtinėlė yra daugiau nei dvidešimt penkis gramus baltymų. Puikus pakaitalas vištiena. Galite įsigyti kalakutų mėsainiai parduotuvėje arba padaryti patys. Toliau sąrašą baltymų maisto produktų - jautienos. Jame yra dvidešimt aštuoni gramų baltymų. Tai sunku mėsos, kad virėjas geriau. Šiuo atveju, paaiškėja, skanus ir konkursą. Receptai Jautienos daug, todėl jūs galite lengvai pasirinkti sau tinkamą variantą.
Būtinai turi būti į žuvies dieta, pavyzdžiui, upėtakiai. Tai septyniolika su puse gramų baltymų, mažai cholesterolio. Upėtakiai puikiai kepti ir kepti. Rožinė lašišos - beveik dvidešimt vienerių gramų baltymų. Jei norite žuvis, pasirinkti vieną, kurioje mėsa rausvos. Jei baltos filė, tada žuvis peremorozhena. Konservuoti tunai užpilti sūrymu yra daugiau baltymų. Pirkti du ar tris stiklainius ir laikyti šaldytuve. Jei neturite laiko gaminti maistą vakarienės, galite valgyti daug baltymų produktas. Ji gerai dera su žirniais ar pupelėmis.
Baltymų maisto produktų sąrašą, įsitikinkite, kad įtraukti kiaušinius. Jie pristatys trylika gramų baltymų. Atsižvelgiant į tai, kad per dieną valgote penki kiaušiniai gauti didelį kiekį baltymų. Bando išvengti didelį skaičių trynio, nes ji gali sukelti alergiją. Kiaušiniai yra gera su didžiule įvairovė virimo būdų.
Žemas Riebalai Sūris yra šešiolika ir puse gramų baltymų. Su šiuo produktu galite padaryti kokteilius, pridėti vaisių, jogurto. Atminkite, kad mažiau riebalų sūrio, tuo didesnis baltymų kiekis jame. Pirkti sūrio sistemingai, visada atkreipkite dėmesį į galiojimo datą.
Sąrašas baltymas yra neišsami be Hercules košės. Baltymų, tai yra angliavandenių, kuris energizes ilgą laiką. Dauguma valgyti grūdų ryte. Be kefyro tris gramus baltymų. Po geriamojo litro, gausite trisdešimt gramų baltymų. Naudokite šį produktą gali būti bet kur. Šiuo metu krevečių beveik dvidešimt du gramai baltymų. Pirkti ir laikyti juos į šaldytuvą, kol jūs norite gydyti save. Jie gali parengti skanus salotos, ir jei jūs įtraukiate į kiaušinio baltymas virti eina patenkinti ir sveiki patiekalai. Norėdami įtraukti baltyminių produktų ir sūrio. Tai skanus, bet tai neturėtų būti piktnaudžiaujama - ji turi daug riebalų.
Ryžiai yra septynis gramus baltymų, visa juoda ryžių keturiolika. Su juo ateina labai garnyrą, bet nenaudokite alyvos ar kitų įdarą. Viskas turi būti su maistu. Grikių taip pat gausu baltymų - daugiau nei dvylika gramų. Produktas gali būti rengiami atskirai, tačiau jis eina, ypač skanu su smulkiai kapotų daržovių.
Yra daug produktų, kurioje baltymas yra. Jie yra lengva rasti rinkoje arba bet kuriuo parduotuvėje, pirmasis variantas yra geriau.